Home Latihan Fisik untuk Diabetesi Disebut Bukan Lagi Pilihan, tapi Kebutuhan
Pontianak    

Latihan Fisik untuk Diabetesi Disebut Bukan Lagi Pilihan, tapi Kebutuhan

 Oleh : Redaksi KalbarOnline
Monday, 11 May 2026
Latihan Fisik untuk Diabetesi Disebut Bukan Lagi Pilihan, tapi Kebutuhan
WhatsApp Icon
Ukuran Font
Kecil Besar

KALBARONLINE.com – Masih banyak masyarakat yang menganggap pengelolaan diabetes cukup dilakukan dengan minum obat atau suntik insulin. Padahal, latihan fisik rutin juga menjadi bagian penting dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil bagi para diabetesi.

Edukator Diabetes Kesarina Kencana Sianturi menjelaskan, olahraga bagi penderita diabetes bukan sekadar untuk berkeringat atau menurunkan berat badan. Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan gula darah menjadi energi sehingga kadar glukosa lebih terkontrol.

“Saat tubuh aktif bergerak, kerja insulin menjadi lebih efektif dan sel-sel tubuh lebih mudah menyerap glukosa. Karena itulah olahraga menjadi salah satu pilar dalam pengelolaan diabetes,” ungkap Kesarina saat memberikan edukasi kesehatan di RSUD SSMA Kota Pontianak, Jumat (8/5/2026).

Menurutnya, latihan fisik untuk diabetesi tidak harus mahal ataupun terlalu berat. Aktivitas sederhana seperti jalan kaki, bersepeda santai, hingga senam diabetes sudah cukup membantu menjaga kebugaran tubuh dan mengontrol gula darah.

Kesarina mengatakan, agar hasil latihan lebih optimal dan risiko cedera dapat diminimalkan, diabetesi disarankan mengikuti tahapan latihan fisik dengan benar.

Secara umum, latihan fisik terbagi menjadi tiga tahap, yakni pemanasan, latihan inti, dan pendinginan.

Pada tahap pemanasan, diabetesi dianjurkan melakukan peregangan dinamis dengan intensitas ringan hingga sedang selama 5 sampai 15 menit.

Setelah itu, latihan dilanjutkan ke gerakan inti seperti latihan daya tahan kardiorespiratori, latihan kelenturan, latihan kekuatan otot, hingga latihan keseimbangan tubuh.

Ia menjelaskan, durasi olahraga yang dianjurkan bagi penderita diabetes minimal 150 menit per minggu. Selain itu, latihan juga bisa dikombinasikan dengan latihan beban minimal dua kali dalam seminggu.

“Yang paling penting adalah konsisten dan sesuai dengan kemampuan tubuh. Mulailah dari durasi ringan, lalu tingkatkan secara bertahap,” tuturnya.

Usai latihan inti, diabetesi juga dianjurkan melakukan pendinginan melalui peregangan statis atau duduk beristirahat selama 5 hingga 15 menit agar kondisi tubuh kembali normal.

Kesarina mengingatkan, sebelum memulai program olahraga rutin, penderita diabetes sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

Langkah tersebut penting agar diabetesi mengetahui kapasitas tubuh, memilih jenis olahraga yang tepat, sekaligus mendapatkan panduan aman selama beraktivitas fisik.

“Sebelum memulai olahraga, diabetesi sebaiknya konsultasi terlebih dahulu dengan dokter agar mengetahui kapasitas tubuh dan memilih olahraga yang tepat,” pungkasnya. (*)

  • Tags:
    RSUD SSMA Pontianak
  • Bagikan:
Perokok Perlu Waspada, Rokok Bisa Picu Kerusakan Gigi hingga Kanker Mulut
Artikel Selanjutnya
Perokok Perlu Waspada, Rokok Bisa Picu Kerusakan Gigi hingga Kanker Mulut
Monday, 11 May 2026
Artikel Sebelumnya
Sekilas Mirip, Influenza Ternyata Bisa Lebih Berbahaya dari Batuk Pilek Biasa
Monday, 11 May 2026
Sekilas Mirip, Influenza Ternyata Bisa Lebih Berbahaya dari Batuk Pilek Biasa

Berita terkait

Terbaru

Wednesday, 27 May 2026
Pulang Kampung ke Singkawang, Ghea...
Wednesday, 27 May 2026
Bupati Ketapang Salurkan Hewan Kurban...
Wednesday, 27 May 2026
Kalbar Dukung Rakernas ARSADA 2026...
Wednesday, 27 May 2026
Momen Haru Iduladha di Rutan...
Wednesday, 27 May 2026
Jagal Sejak Tahun 2000 di...